每個(gè)媽媽都有一段非常忙碌和疲倦的日子。但是，當(dāng)那些糟糕的日子持續(xù)了幾個(gè)月時(shí)，可能是時(shí)候停下來了。

  你與家人的對話會(huì)經(jīng)常演變?yōu)楝嵤聽幊?。?dāng)你一次偶發(fā)性偏頭痛開始發(fā)作時(shí)，這意味著身體和心理正在接近臨界點(diǎn)。忙著照顧其他人，沒有照顧好自己，使自己筋疲力盡，最終的結(jié)果也是不盡人意。

  知道那種感覺嗎？最近，英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，媽媽們每天平均只有17分鐘的“自我時(shí)間”。可能在被工作折磨得焦頭爛額的情況下回來還要為家里的所有事情操心。這樣持續(xù)一段較長的時(shí)間，你會(huì)耗盡精力，最終會(huì)導(dǎo)致抑郁。

  在你已經(jīng)“瘋狂忙碌”的一天里找到個(gè)人時(shí)間可能是非常不容易的。然而，研究表明，想成為一名好的母親你必須要做的一件事就是專注于自己的發(fā)展。訣竅是學(xué)會(huì)如何得到你所需要的東西并享受它，不要有內(nèi)疚感。

  1.尋求幫助

  在你的沮喪情緒轉(zhuǎn)化為憤怒之前，先尋求幫助。如果你過于激動(dòng)失去冷靜，結(jié)果很容易適得其反。當(dāng)你處于這種狀態(tài)時(shí)，沒有人愿意接近你。控制你說話的語氣，明確你的需要。

  你可以建立一個(gè)令人信服的規(guī)則，列出所有家庭成員的責(zé)任，讓大家一起填寫一周的活動(dòng)日歷，然后添加完成所需的時(shí)間。這樣人們會(huì)欣賞你的做法，并讓他們自愿加入進(jìn)來。

  2.放開罪惡感

  一旦與他人建立了健康、有效的交流，你就需要在家庭日程中分配自己的時(shí)間。不要因?yàn)閯e人照顧你的需要而感到內(nèi)疚或羞愧。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間想想什么會(huì)使你成為一個(gè)更快樂的人、父母和伴侶。你會(huì)意識(shí)到別人對你的期望不再重要。

  當(dāng)然，自我批評可能更難轉(zhuǎn)移。如果我們總是把別人的需要放在我們自己的前面，而不尊重自己的界限，不知道怎樣為自己而活，這對我們來說是一種傷害。

  3.弄清楚什么對你有效

  你決定某件事要花多少時(shí)間取決于你的生活方式。它可以簡單到只用花五到十分鐘的時(shí)間，或者30分鐘。建議提前把孩子們的事情放下，給自己倒杯酒，讀一下書，修養(yǎng)身心。

  4.保護(hù)你的自我時(shí)間

  你要通過避免不必要的活動(dòng)來節(jié)省你的時(shí)間。人們把最好的2%的生命時(shí)間放在社交媒體上。這使你看不到生活中其他的東西。這是非常糟糕的。根據(jù)美國心理協(xié)會(huì)的研究，頻繁使用Facebook的用戶容易陷入抑郁狀態(tài)。建議自制，偶爾遠(yuǎn)離智能手機(jī)。

  你也不應(yīng)該用那些珍貴的時(shí)刻來參加你不喜歡的工作和活動(dòng)。如果這些事情不能讓你快樂，就不要去做。你會(huì)有更少的壓力和更多的空間來安排自己的事情，幫你重生。

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